ОБЯЗАННОСТЬ ТАНЦОРА — БЕРЕЧЬ СВОИ НОГИ!

Лучшее лечение – это профилактика.

1) Укрепляем ступни ног:
-Поднимайте и сжимайте пальцы
-Перекатывайте мячик ступней
-Выполняйте упражнения со специальным мячиком Yamuna
-Ходите по песку
-Подбирайте предметы пальцами

2) Также очень полезна растяжка икр.

Встаньте на возвышенность или ступеньку, спустите пятки вниз и немного задержитесь в таком положении.

3) Несколько полезных советов, которые улучшат состояние ваших ног:
— Перед тренировкой делайте разминку
— При покупке примеряйте обе туфли
— Используйте танцевальные наколенники с мягкой подушкой.
— В момент роста подростки просто обязаны носить лечебные наколенники!
— Давайте ногам отдыхать
— Вовремя меняйте старую обувь на новую
— Старайтесь избавляться от лишнего веса
— Тренировочная обувь должна сидеть плотно

4) ЕСЛИ НОГИ СИЛЬНО УСТАЛИ!
Не нужно, как большинство, махнуть на них рукой со словами: «И так пройдут». Массаж, расслабляющие ванночки и растирания – это то, что сейчас нужно.
Первым делом рекомендуется снять усталость. Для этого теплую воду наливаем в тазик и засыпаем туда 2-3 ложки морской соли. Минут 15-20 отдыхаем, опустив туда ноги, затем ополаскиваем их прохладной водой. Также отлично подойдут контрастные ванночки. Суть проста: поочередно опускаем ноги то горячую, то в холодную воду. Раз 10-12 повторяем процедуру и заканчиваем обязательно холодной водой.

Далее – массаж,примерно как мы делали на сборах в лагере Дубравушка))).Лучше с миндальным маслом,но можно делать даже без него,правда, все же приятнее с маслом.Идем от стопы ног к коленному суставу, при этом хорошенько разминаем икроножную мышцу. Пару-тройку раз пройтись по этому маршруту, а потом перейти к стопе, тщательно ее разминая и не пропуская ни одного пальца. Начинаем спокойно поглаживать,затем похлопывать,затем пожестче проминать каждую мышцу. ВСЕГДА спасет от болей в мышцах икроножных и усталости в стопах.

Если болят суставы ног, то можно приложить к ним на ночь листья лопуха или растереть льдом. (Где то читала этот совет) и он работает!

Берегите свои ноги, ведь для танцора нет ничего дороже здоровья тазобедренных и коленных суставов,а так же стоп.

Автор статьи Фокина Н.В.